pois é.. agora estou almoçando em um restaurante aqui perto da empresa onde trabalho! O buffet tem uma variedade enorme de salada/legumes e também arroz integral!
Hoje falei que não ia exagerar mas exagerei um pouquinho (bem pouquinho)
bora ver??
Pratão né?
Salada de alface, repolho, pepino e cenoura
2 cs de arroz e um pouco de feijão
2 metades de ovo recheado com atum (sei que poderia pegar só um, mas não resisti e amei a ideia!!)
2 espetos de frango com bacon, pimentão e cebola, que eu poderia ter pego só um também, porém eu não como pimentão, cebola e muito menos poderia comer o bacon que eu amo.. então se juntar só o frango não dá tanto assim né? =P e olha... JOGUEI O BACON FORA!! Inédito na minha vida!
me arrependi desse espeto, porque pimentão me faz mal demais, e, mesmo sem comer, acho que o gosto que passou para o frango fez eu senti uma dor de estômago terrível! Mas... fazer o que né, achei que não faria mal!
Cheguei já era 13:20 no restaurante e só tinha carne gorda e esses dois espetos! Escolhi o menos pior ahah
ontem não teve post, foi a correria!!!! Mas em compensação hoje venho mostrar meu lanche da manhã de hoje: Bruschetta!
Essa eu fiz bem do meu jeitinho e ficou 10!
Usei:
2 torradas integral (marca visconti) (cerca de 80 kcal)
2 cs de cottage (45 kcal)
1/4 de um limão
1/4 de um tomate
1/2 alho pequeno
orégano a gosto!
Em uma vasilha pequena coloco o cottage, espremo o limão e adiciono o tomate picadinho sem semente e sem pele! O alho eu pico bem pequeno, mas se quiser pode amassá-lo! Misturo tudo e coloco sobre as torradas, depois é só colocar o quanto quiser de orégano e 30 segundos no microondas já está pronto!
Fica bem delicinha, não adiciono sal porque acho desnecessário! A torrada fica um pouquinho molhadinha porque o cottage solta água, mas isso não me incomoda, eu gosto assim porque ai não quebra e faz lambança!
Meninas... dei uma exagerada na hora do almoço hahaha ontem estava tão cansada que não quis cozinhar então encarei o La Fontana, restaurante anexo ao Auto Shopping Fórmula aqui em Várzea Grande.
Muita alface!!
ovinho de codorna, tomate cereja, beterraba e cenoura
1 cs de arroz integral
rocambole de cenoura com ricota (muito bom!!!!)
um pedaço de batata assada
sobrecoxa assada (tirei a pele tá?)
e um pedacinho de carne de porco recheada com cenoura
Sei que poderia ter deixado a carne de porco e a batata de lado, mas como eram assados achei menos mal!! e também não consegui tomar café da manhã, então tinha umas calorias extras a serem consumidas =)
Na janta eu compenso!
escolhi o La Fontana por ser o único restaurante que conheço, por quilo, que tenha arroz integral e outras receitas lights!
toda segunda irei falar sobre o que eu fiz de errado no fds!!
Na minha primeira semana de RA já tive um belo feriado na sexta-feira! Legal só que não, na véspera eu tomei cerveja e não jantei (mas fiz um lanchinho natural às 17:30).
Sexta 07-09-12.
Fui almoçar na casa de uma amiga da minha mãe, que ia fazer churrasco! Decidi conversar com ela antes e falar sobre minha reeducação alimentar, que eu iria recusar algumas coisas (ela é daquelas que INSISTE que você tem que comer na casa dela sabe? trata a visita muito bem rs) e ela disse que mesmo assim eu deveria ir!
Quando chegamos, a fofa fez suco natural para mim, uma saladona para ninguém botar defeito, fez frango (sem pele) assado para mim e de sobremesa uma salada de frutas natural!!
Sempre que alguém me convidar, farei questão de deixá-la ciente da minha nova fase!
Sábado 08-09-12.
Casamento da minha amiga Stéphanie durante o dia! Tomei café (torradinha com cream cheese light) e às 11:30 saí do cartório e corri em casa para fazer um lanchinho natural (pão integral com peito de peru e alface) pois sabia que o almoço iria demorar um pouquinho e teria que resistir aos salgadinhos!). Deu super certo, afinal vieram vários pratinhos de salgadinho e eu comi apenas dois (que era uma forminha com massa de empada e frango em cima)! No almoço comi filé de frango e muita salada!!!
Mas tomei cerveja com energético haha ninguém é perfeito!!
Domingo 09-09-12
Fui com minha família para Chapada dos Guimarães (60 km de Cuiabá) e comi um salgado de manhã (assado, sem queijo.. menos mau né?) e almoçamos em um restaurante onde priorizei frango e salada!! A noite um sanduíche natural e de ceia uma barrinha de cereal da nestlé (63 kcal \o/)
Como viram, não jaquei muito e, principalmente.. emagreci!!
Segunda-feira dia de ir atrás da academia!!! Não tenho disciplina para fazer em casa, mas acredito que estou bem na minha R.A!
Agora quero mostrar um "antes e depois" tímido meu! Antes disso.. minha sobremesa preferida:
Essa é uma das barrinhas mais gostosas que comi, de frutas vermelhas da Nestlé! ela é composta por 15% de frutas e tem só 63 kcal! Dá de matar a vontade de comer um docinho tranquilo com ela!!
e agora, usei um vestido para o casamento sábado, que eu já tinha usado em maio deste ano e olhem só:
Acho que já dei uma afinadinha né? Por menor que seja, já fiquei super feliz!!
E agora vamos com tudo, porque ainda tenho muito trabalho pela frente!!!!!
confesso que no meu 4º dia de R.A. sinto como se tivesse aprendendo a controlar a fome!! Acordei atrasada e comi 4 biscoitinho integral da marca Jasmine (de acordo com a embalagem, 7 biscoitos tem 115). Não consegui tomar meu 1/2 copo de leite semidesnatado e mesmo assim não estou com fome! Yeah!!
Mas agora vou falar com vocês sobre o Air Climber, aquele aparelhinho famoso que vende no Polishop!
Eu comprei o meu em maio de 2009.. e se fiz 10 vezes foi muito! Ele virou "mesa de ventilador" e o atual status dele era de sapateira!!
Mas ontem, meia noite eu pensei "amanhã vou começar" e ai já vi que estava me sabotando!! Por que não começar naquela mesma hora???
E foi o que eu fiz, 10 minutinhos de "simulador de caminhada". Me senti ótima e hoje vou fazer de novo!!
No site do produto diz o seguinte:
Air Climber foi desenvolvido por Brenda Dygraf, campeã de Aeróbica dos EUA, especialista em fitness e protagonista de mais de 150 vídeos de exercícios.
Essa máquina é muito simples, sendo uma mistura de uma máquina de step em conjunto com treinamento de resistência. A parte de step é como qualquer outra máquina deste tipo e você pode regular para aumentar ou reduzir a tensão ou a resistência que você quer aplicada as suas pernas.
A tecnologia “Air Power” potencializa o efeito dos seus exercícios sem impacto para as suas articulações. Durante o exercício, o ar flui de um lado para o outro, ajudando a manter o movimento e trazendo resistência o que acelera a queima de calorias e tonifica os seus músculos.
O Air Climber é leve, e pode ser carregado com apenas uma mão. Ao mesmo tempo é robusto, pois suporta até 130kg, o que é muito importante para um aparelho que auxilia a perder peso e entrar em forma.
Ontem eu fiz no nível 3 de resistência (possui 5, sendo 1 leve e 5 super pesado) e achei ótimo! Vou tentar fazer 15 minutos hoje, e ir aumentando até chegar nos 60 minutos ao dia, com intervalos a cada 20!
Segundo o site, você pode queimar até o dobro de calorias com o Air Climber do que em uma esteira ou bicicleta. (não sei se acredito nisso).
Vou começar a academia na segunda-feira (não é sabotagem hein, é o dia que eu recebo hehe) mas como tenho o aparelho em casa, vou fazer sempre!!
Vantagens:
fácil de usar
pode malhar em casa
leve e fácil de guardar
boa relação custo-benefício
emagrece e também tonifica o seu corpo
ideal para iniciantes e intermediários
DVD com exercícios (ainda não vi, mas vou ver hoje!)
Desvantagens:
faz um barulho ao executar o exercício (que não incomoda muito)
não é um exercício avançado (pra quem já tem condicionamento)
não é pra quem precisa perder muito peso (vou fazer principalmente para sair do sedentarismo e adquirir condicionamento físico)
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